[...] czyli wkońcu jak jest ? Wersja z kolejnością mięśni, które ze sobą współpracują: A Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s wyciskanie sztangielek na barki 2s wyciskanie francuskie 2s przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie grzbietu w tył z przytrzymaniem na 3 sec 3s uginanie ramion ze sztangą oburącz 2s brzuszki 2s B [...]
Forma ok. Teraz masa. 18.02.09 *rozgrzewka, bieżnia, 5 min., aerobowo a) wzciskanie francuskie lawka skos ujemny 3 serie 8 10 12; 15 kg b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie 12-10-8;30kg;33kg;35kg c)pompki w podporze tyłem; 3 x max d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 3 serie 12-10-8;15kg;16,5kg;18kg e) uinanie [...]
[...] przez ból zatok Pompki przy blacie x 10 Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 20 5 kg na każda rękę uginanie przedramion (biceps) 2x 30 5kg na każdą ręką wyciskanie francuskie 2 x 10 2kg II Obwód Pompki przy blacie x 10 Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 20 5 kg na każda rękę uginanie przedramion (biceps) 2x 30 5kg na każdą ręką [...]
Tak to jest Triceps. Cwiczenia na triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Pompki na poręczach Itd.. pełno tego wybierz coś i dalej wiesz
[...] 35x15 35x15 - pompki na poręczach 34x8, 20x13 - unoszenie na bok w bramie jednorącz 25x13, 20x16 - unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 40x11, 30x16 - wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząć 40x15, 40x15 Trening jak najbardziej na + Prawie wszędzie przy progresowane, jestem w miarę zadowolony ;-] Zmieniony przez - Damian [...]
[...] 40x15 40x15 - pompki na poręczach 40x9, 20x13 - unoszenie na bok w bramie jednorącz 25x13, 20x16 - unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 45x9, 35x15 - wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząć 40x20, 40x20 Ciężka i męcząca noc, ciągła wysoka gorączka w okolicach 39 "chyba obóz mi wyszedł drugą stroną%-)%-), faszerowanie sie lekami [...]
[...] 40x15 40x15 - pompki na poręczach 40x9, 20x13 - unoszenie na bok w bramie jednorącz 25x13, 20x16 - unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 45x9, 35x15 - wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząć 40x20, 40x20 Komentarz Dziwna sprawa, trening wszedł na prawdę fajnie ale za cholerę nie byłem w stanie nigdzie dołożyć %-)%-). Mimo [...]
[...] 45x15 45x15 - pompki na poręczach 56x7, 32x14 - unoszenie na bok w bramie jednorącz 25x13, 20x16 - unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 50x9, 40x15 - wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząć 40x20, 40x20 Komentarz super wieści = super trening... Odebrałem wyniki krwi spooroo badań i szczerze nie spodziewałem się takiego obrotu [...]
[...] 45x15 45x15 - pompki na poręczach 56x7, 32x14 - unoszenie na bok w bramie jednorącz 25x13, 20x16 - unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 50x9, 40x15 - wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząć 40xMAX, 40xMAX Komentarz Minimalnie klamot zwiększony tam gdzie tego oczekiwałem 8-)8-) Niestety problem anomalii żołądkowych od momentu [...]
[...] na skosie 4x10-12 2. wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy 3x10-12 3. Wisołowanie 4x10-12 Superseria 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 5. Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie 3x10-12 6. Przysiady 4x10-12 7. Wspiecia na palce ze sztangą na barkach 3xmaks Przysiady dalbym na poczatek, pozniej polec tak [...]
[...] na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 12 biceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej oburacz 2s x 20 triceps Wspiecia na palce ze sztanga trzymana na wysokosci klatki 3s x 20 lydki Sklony w lezeniu plasko 3s x 20- [...]
[...] na lawce plaskiej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 15 biceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej oburacz 2s x 15 triceps Wspiecia na palce ze sztanga trzymana na wysokosci klatki 3s x 20 lydki Sklony w lezeniu plasko 3s x 20- brzuch [...]
[...] serie to rób razem z barkami 3 dzień RAMIONA Superseria - 4 serie wywal nie za wcześnie na taki trening - biceps - uginanie ze sztanga łamaną stojąc - triceps - uginanie francuskie sztanga łamana Superseria - 4 serie - biceps - naprzemienne uginanie sztangielek stojąc - triceps - nie wiem jakie ćwiczenie tu połączyć BICEPS uginanie ramion ze [...]
[...] sztangielek - skos głową w dół 4x10-8, - "butterfly" 4x10, - "pompki" w oparciu o ławeczkę 4x15, - leżąc wyciskanie sztangi - wąski uchwyt 4x10, - "francuskie" ze sztangielką oburącz 4x10, ponad 90 powtórzeń na klatkę, ponad 100 powtórzeń na triceps (który zresztą pracuje intensywnie przy wiciskaniach na klatkę) dla [...]